Aprenda se comunicar de forma assertiva
Carol Belardes
5 dicas para combater o estresse
O estresse é um fator que faz parte da vida contemporânea e que está presente, atualmente, em todos os indivíduos. São muitos os motivos que provocam o estresse – trânsito, trabalho, violência urbana, falta de tempo ou sobrecarga de atividades.
Porém, o que poucas pessoas sabem, é que o estresse é natural do ser humano e quando é dado em pequenas quantidades nos ajuda a reagir rapidamente a situações de perigo ou de exposição ao medo.
Contudo o real problema acontece quando o estresse se dá de forma exagerada e passa a prejudicar a vida do indivíduo uma vez que o excesso de estresse pode desencadear diversas doenças, dentre elas ansiedade, depressão e problemas cardíacos.
Por isso, é fundamental saber lidar com o estresse para combatê-lo ou mantê-lo sobre controle, e para isso algumas dicas são fundamentais:
1. Procure um Profissional
Várias doenças de ordem emocional e psicológica possuem sintomas muito semelhantes e por isso é fundamental buscar ajuda profissional para saber a real
fonte do problema.
Além disso, quando comprovado o quadro de estresse, é muito importante que a pessoa busque um psicoterapeuta para que as causas do estresse possam ser descobertas e tratadas no processo de terapia.
Atualmente a psicoterapia é o melhor tratamento para pessoas com quadro de estresse, e muitas vezes somente a terapia será capaz de sanar o problema sem que o paciente recorra a medicamentos psicoativos.
2. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos regulares é recomendada para qualquer pessoa, independente de ela estar doente ou não, devido aos amplos benefícios para a saúde.
Porém, para pessoas com quadro de estresse a prática de exercícios físicos é essencial no combate e controle do problema.
A prática de esportes libera no organismo hormônios responsáveis pelas sensações de relaxamento, prazer e felicidade que combatem substancialmente o estresse
físico e mental.
Além disso, exercícios físicos eliminam as tensões musculares, típicas do estresse, melhoram o funcionamento do organismo e diluem energias acumuladas que ajudam a intensificar sintomas negativos do estresse.
3. Respire
A respiração é uma das principais aliadas no combate ao estresse. Muitas vezes quando estamos em uma situação estressante nos esquecemos de respirar, e isso faz com que fiquemos ansiosos.
Por isso é fundamental que quando se está em uma situação estressante se pare e observe sua respiração. Inspire fundo e expire, após repita esse ato pelo menos cinco vezes.
Será percebido que depois de fazer um exercício de respiração o corpo estará mais relaxado e a mente mais calma e clara.
É por isso que é muito aconselhado que pessoas que têm níveis elevados de estresse pratique atividades aeróbicas, como yoga e meditação, para que se tenha um maior
controle da respiração e um consequente relaxamento.
4. Mude a rotina
Muitas vezes adotamos hábitos estressantes em nossa rotina sem perceber. Por isso é fundamental fazer um levantamento das atividades diárias e ponderar quais delas são estressantes.
Procure incluir em sua rotina alguns minutos de descanso entre uma tarefa e outra.
Por exemplo, ao invés de ficar no trabalho uma hora inteira em frente ao computador, dê uma pausa para ir ao banheiro ou tomar café em meia hora. O simples fato de intercalar atividades reduz o estresse.
Outra mudança de hábito deve ser a de incluir algum tempo para o lazer e para cuidados pessoais durante a semana.
Ter um tempo para si mesmo e para a diversão, mesmo que sejam poucos minutos, tornará sua rotina mais leve e menos estressante.
5. Mantenha uma boa alimentação
Ter uma alimentação equilibrada e em horários certos mantém nosso corpo nutrido equilibrado e reduz o estresse físico e mental.
Pessoas que ingerem grandes quantidades de alimentos sobrecarregam o corpo acarretando em um desgaste físico que pode provocar aumento nos níveis de estresse.
Já pessoas que passam muito tempo sem se alimentar, além de correrem o risco de desenvolver um quadro de hipoglicemia, tendem a ter os níveis de adrenalina
maiores na corrente sanguínea, o que, por consequência, provoca o aumento dos níveis de estresse.
Além disso, a alimentação saudável é uma grande aliada no controle e combate do estresse.
Muitas frutas, verduras, legumes e cereais, e principalmente amêndoas, possuem componentes que ajudam na liberação de hormônios que provocam a liberação de
neurotransmissores como serotonina e dopamina que agem em combate ao estresse e ansiedade.
Por fim, vale dizer que essas são as principais dicas para o combate e controle do estresse, mas existem outras dicas e tratamentos para esse problema, e isso pode variar de pessoa para pessoa.
Por isso é muito importante frisar a importância do profissional, em especial do psicoterapeuta, pois é ele que poderá avaliar melhor o quadro de cada pessoa para
propor um tratamento individual que seja mais eficaz, garantindo assim melhoria na qualidade de vida do paciente.
O estresse realmente pode ser muito prejudicial para a nossa saúde, mas se você utilizar essas 5 dicas sem dúvida vai conseguir controlar e evitar vários problemas de saúde.
Fonte: https://www.rafaelkraisch.com.br/estresse-como-combater-e-manter-sobre-
controle
Carol Belardes
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