Você está preso nos padrões do passado?
Carol Belardes
Todos nós carregamos memórias e experiências que moldam quem somos. Muitas vezes, padrões familiares e experiências de infância permanecem tão
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Ansiedade
O que é ansiedade e como você pode lidar com ela?
Neste artigo, fornecemos todas as informações que você precisa para estar atento à ansiedade, perceber os sintomas e encontrar formas de melhorar sua saúde mental.
Leia abaixo:
Há uma diferença entre sentir-se ansioso e sofrer um transtorno de ansiedade, e estou aqui para esclarecer o que significa vivenciar este último. Este artigo explicará o que é ansiedade, os principais sintomas físicos e mentais, os diferentes tipos de transtorno de ansiedade, as principais causas e formas de lidar e tratar a ansiedade. Se você deseja ajudar alguém próximo a você ou melhorar sua saúde mental, espero que este artigo possa fornecer alguma orientação.
O que é ansiedade?
Você provavelmente já ouviu falar sobre ansiedade muitas vezes, mas o que realmente significa experimentá-la? A ansiedade é um problema comum de saúde mental que se refere a estar em um estado persistente de preocupação ou demonstrar medo excessivo. Todo mundo se preocupa com as coisas de vez em quando, mas sofrer de ansiedade significa que a preocupação tem um impacto debilitante na sua vida diária.
Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum no mundo, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerindo que 1 em cada 13 pessoas no mundo sofre de um transtorno de ansiedade . Portanto, se você estiver lidando com um, saiba que não está sozinho. A ansiedade é mais prevalente em mulheres e jovens, o que pode ocorrer por vários motivos. Embora as mulheres tenham duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticadas com ansiedade do que os homens, 7,2% das crianças entre os 5 e os 19 anos sofrem de um problema de ansiedade .
Sintomas de ansiedade
Os sintomas de ansiedade variam dependendo do transtorno, mas a maioria dos quadros de ansiedade envolve vários ou a maioria dos sintomas detalhados abaixo. Os sintomas a seguir serão mais precisos ao representar pessoas que sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Sintomas físicos
- Sentindo-se tonto ou tonto
- Suando ou sentindo calor
- Aumento da frequência cardíaca
- Ataques de pânico
- Problemas gastrointestinais
- Respiração rápida ou hiperventilação
- Náusea ou dor de estômago
- Dores e sofrimentos em seu corpo
- Sentindo-se fraco e cansado
- Insônia
- Mudanças no desejo sexual
Sintomas mentais
- Sentir-se nervoso, irritado ou tenso
- Baixo humor e depressão
- Experimentar uma sensação de perigo iminente ou temer o pior
- Preocupar-se constantemente com as coisas
- Precisando de garantias de outras pessoas
- Sentindo que todo mundo está te observando
- Desrealização: uma forma de dissociação em que você sente que o mundo não é real ou que você não está conectado a ele
- Despersonalização: uma forma de dissociação em que você não se sente conectado consigo mesmo, como se estivesse se observando de uma perspectiva externa
Quais são os principais tipos de ansiedade?
Existem muitos transtornos de ansiedade diferentes, mas discutiremos quatro dos principais tipos neste artigo. Outros transtornos relacionados à ansiedade sobre os quais não entraremos em tantos detalhes incluem TOC, TEPT, ansiedade de separação e agorafobia
Transtorno de ansiedade generalizada
Este é o transtorno de ansiedade mais comum, e o TAG costuma ser o que as pessoas querem dizer quando dizem que têm ansiedade. Pessoas com TAG sentem-se ansiosas e preocupadas na maior parte do tempo, não necessariamente por estarem em uma situação estressante. Freqüentemente, esperam o pior cenário e acham difícil controlar esses sentimentos negativos.
Essa ansiedade é suficiente para ter um impacto negativo em suas vidas normais, pois causa uma preocupação incontrolável que pode torná-los incapazes de se concentrar no que deveriam fazer. Também pode causar problemas de relacionamento, sono, alimentação e trabalho. As preocupações geralmente não estão relacionadas a apenas um assunto, mas sim a muitos aspectos da vida de uma pessoa.
Ansiedade social
A ansiedade social ou fobia social é um transtorno que causa um medo intenso de estar em situações sociais e de atuar na frente de outras pessoas. Mesmo em situações normais que normalmente não causariam preocupação, alguém com ansiedade social pode temer ser ridicularizado, humilhado, atacado ou julgado por outros. Eles podem se sentir muito desconfortáveis por estarem em grandes grupos de pessoas ou por estarem presos a pessoas que não conhecem muito bem.
Alguns dos cenários mais comuns em que a ansiedade social pode surgir incluem conhecer novas pessoas, namorar, falar em público, iniciar conversas e comer na frente de outras pessoas. Algumas dessas coisas podem parecer desesperadoras, enquanto outras não, mas para alguém com ansiedade social, todas podem parecer traumáticas.
Síndrome do pânico
Você provavelmente já ouviu falar de ataques de pânico antes, mas talvez não saiba que o transtorno do pânico é um problema de saúde mental em que você sofre ataques de pânico recorrentes e inesperados. Isso pode ser extremamente perturbador para a vida cotidiana, e cada ataque de pânico pode ser uma experiência realmente assustadora.
Um ataque de pânico geralmente surge do nada e causa sintomas como tremores, palpitações cardíacas, hiperventilação e tontura. Os que sofrem sentem um medo imobilizador tomar conta deles e, às vezes, temem que vão desmaiar ou morrer. Para aliviar suas preocupações, você não pode morrer de ataque de pânico. Acontece que um alto nível de ansiedade pode fazer você se sentir em perigo.
Alguns sinais de que você pode ter transtorno de pânico incluem preocupação por um longo período de tempo após ter um ataque de pânico com a possibilidade de que isso possa acontecer novamente, preocupação com o fato de um ataque de pânico ser na verdade um sinal de um problema médico (como doença cardíaca) e evitar certos comportamentos ou atividades que possam desencadear um ataque de pânico.
Fobias
Muitas vezes as pessoas podem fazer piadas sobre ter fobia de alguma coisa, mas as fobias são, na verdade, um tipo bastante comum de transtorno de ansiedade que precisa ser levado a sério. Quando você tem fobia de alguma coisa, fica completamente aterrorizado e exagera irracionalmente qualquer perigo em sua mente.
Algumas pessoas nem precisam estar perto do estímulo fóbico, mas apenas pensar ou vê-lo em uma tela pode causar medo excessivo ou até mesmo um ataque de pânico. Muitas vezes, as pessoas com fobias sabem que os seus medos são irracionais, mas isso não impede os sentimentos de ansiedade.
Algumas das fobias mais comuns incluem a pteromerhanofobia, que é o medo de voar; claustrofobia, que é o medo de espaços fechados; e entomofobia, medo de insetos.
O que causa ansiedade?
Não existe uma causa óbvia de ansiedade. Em vez disso, geralmente é causado por uma mistura de diferentes coisas relacionadas à sua personalidade, educação e circunstâncias de vida. Abaixo, entraremos em mais detalhes sobre as possíveis causas dos transtornos de ansiedade.
Genética
As evidências mostram que, se um parente próximo tiver um transtorno de ansiedade, é mais provável que você também sofra de um. Este facto pode ser o resultado de uma mistura de natureza e criação, mas há algumas evidências de que a genética pode desempenhar um papel. Um estudo de 2015 sobre gêmeos descobriu que ter o gene RBFOX1 pode aumentar as chances de alguém desenvolver TAG. Um estudo separado de 2016 mostrou que a presença de genes específicos poderia estar ligada ao TAG, ao transtorno de ansiedade social e ao transtorno do pânico.
No tema das causas biológicas da ansiedade, a química do nosso cérebro também desempenha um papel e está ligada à nossa genética. Muitos cientistas acreditam que a ansiedade é parcialmente causada por um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro, como serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA.
Níveis reduzidos de serotonina têm sido associados à ansiedade e à depressão, uma vez que este neurotransmissor afeta fortemente o humor. Baixas quantidades de dopamina podem ter um efeito semelhante sobre a ansiedade, pois a dopamina influencia a quantidade de energia que uma pessoa possui, embora o excesso de dopamina também possa criar sentimentos de paranóia.
Os desequilíbrios da norepinefrina podem causar um problema porque esta substância química é liberada durante a resposta de luta ou fuga, quando o corpo responde ao estresse. Finalmente, o ácido gama-aminobutírico (GABA) impede que o cérebro fique superestimulado e acalma o sistema nervoso. Evidências de um estudo de 2003 mostram que baixas quantidades de GABA podem induzir ansiedade.
Experiências e traumas da infância
Tal como acontece com a maioria dos problemas de saúde mental, experiências negativas na infância ou traumas passados podem causar transtornos de ansiedade. Em alguns casos, pode ser um incidente singular, como a morte de um ente querido, uma agressão ou o testemunho de algo traumático. Alternativamente, a ansiedade pode ser causada por experiências negativas repetidas, como abuso físico ou emocional ou bullying.
A ansiedade, nesses casos, é muitas vezes o resultado da formação de estratégias de enfrentamento pelo cérebro e pelo corpo para lidar com eventos traumáticos do passado. Especialmente quando existe um padrão de experiências negativas, o cérebro pode começar a antecipar que algo ruim acontecerá. Essa antecipação pode resultar em medo e ansiedade persistentes.
É importante ressaltar que você não precisa ter passado por algo muito ruim para ter ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade não conseguem rastreá-la até eventos passados, então você também não deve sentir que está exagerando seus sentimentos, se não puder.
Situação de vida atual
A ansiedade também pode ser causada pelo estresse da vida diária. Esses fatores podem não parecer indutores de estresse, mas podem facilmente afetar a saúde mental. Coisas em sua situação de vida atual que podem causar ansiedade incluem preocupações financeiras, problemas de relacionamento, estresse no trabalho, cuidar de um ente querido ou ser despedido.
Outra causa comum de problemas de saúde mental, como ansiedade, são doenças ou lesões físicas. O estresse de lidar com uma doença física pode realmente cobrar seu preço, especialmente quando você considera a dor, o custo financeiro e o aumento da dificuldade de fazer as coisas do dia a dia.
Drogas, álcool e medicamentos
Às vezes, a ansiedade pode ser desencadeada ou causada por uma determinada droga ou por excesso de álcool e, portanto, às vezes há uma ligação entre o vício ou o alcoolismo e a ansiedade. Além disso, alguns medicamentos para doenças físicas ou mentais podem ter efeitos colaterais, incluindo ansiedade. Abaixo listei alguns desses medicamentos:
- Remédio para a doença de Parkinson
- Medicamentos com cafeína
- Corticosteroides
- Drogas convulsivas
- Medicina da Tireoide
- Drogas para TDAH
- Medicação para asma
Como faço para lidar com a ansiedade?
Abaixo listei algumas táticas que você pode usar para ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade. Esses métodos não podem substituir a ajuda profissional, mas podem oferecer uma sensação de calma quando você precisar:
Exercícios de respiração e atenção plena.
Existem muitas técnicas que você pode usar para se acalmar e temos vários cursos de mindfulness que ensinarão alguns dos melhores métodos.
Distrair-se com amigos, família ou hobbies.
Às vezes, só precisamos estar perto de pessoas que nos amam ou dedicar tempo a hobbies que nos distraem de sentimentos de negatividade.
Usando estratégias de autocuidado.
Alguns de nossos favoritos incluem tomar banho, acender velas, ouvir música calmante e meditar .
Exercício.
Pode ser a última coisa que você pensa, mas o exercício libera endorfinas e reduz a tensão.
Escrevendo em um diário.
Escrever tem o poder de permitir que você libere emoções, discuta preocupações e verifique se seus medos são racionais ou não. Às vezes, pode realmente ajudar colocar seus pensamentos no papel.
Ir para a cama cedo.
O sono é um fator extremamente importante na manutenção da saúde mental.
Comer refeições saudáveis e equilibradas.
Os alimentos que comemos podem ter um enorme impacto no nosso bem-estar emocional, pois são literalmente combustível para o nosso corpo.
Evitar álcool, drogas e cafeína.
Cada um deles pode ter efeitos negativos na sua saúde e bem-estar, por isso pode valer a pena abandoná-los. A cafeína , em particular, pode não parecer ruim, mas pode deixar alguém com ansiedade muito nervoso.
Quais o melhor opção de tratamento da ansiedade?
Existem várias opções excelentes de tratamento para a ansiedade, e muitas pessoas recebem tratamento todos os dias. A mesma coisa não funciona para todos e, muitas vezes, as pessoas precisam de uma combinação de tratamentos diferentes para combater os sintomas de forma eficaz. Na psicologia, a terapia cognitiva comportamental (TCC) tem como o objetivo mudar seus pensamentos e comportamentos, identificando e interrompendo padrões de pensamento negativos. É uma terapia preventiva e pode levar um tempo de tratamento de 6 meses à 18 meses o tratamento.
Diferentemente das terapias tradicionais, a terapia que trabalho (TRI) é mais rápida e efetiva. Atua na raiz emocional da demanda emocional que está associado aos sintomas da Ansiedade. O tratamento pode levar menos 2 meses, e os resultados podem ser beneficos a partir da primeira consulta.
Medicamentos para ansiedade
Primeiramente, vale ressaltar que a medicação não funciona para todos e pode até piorar os transtornos de ansiedade em alguns casos. Só deve ser usado se outros métodos não funcionarem e se o medicamento fizer você se sentir pior, você deve conversar com seu médico e parar de tomá-lo. Tenha em mente que apenas um médico ou psiquiatra experiente pode dizer se você deve tomar medicação.
Abaixo estão alguns dos medicamentos para ansiedade mais populares:
Benzodiazepínicos (tranqüilizantes).
Normalmente são para uso de curto prazo, e exemplos populares de benzodiazepínicos incluem Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Diazepam e Lorazepam. Esses medicamentos proporcionam alívio rápido para ataques de pânico e ansiedade, mas são muito viciantes. Eles ajudam a desligar o sistema nervoso, o que pode aliviar a ansiedade, mas tendem a ter alguns efeitos colaterais negativos. Isso pode incluir sensação de neblina e sono.
Antidepressivos.
Alternativamente, os antidepressivos são normalmente utilizados para uso a longo prazo. O risco de dependência e abuso é menor do que o de tomar benzodiazepínicos, mas os antidepressivos não são uma solução rápida, pois podem levar de seis a oito semanas para fazer efeito. Exemplos populares de antidepressivos incluem velija, fluoxetina e bupropiona.
Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender um pouco melhor os transtornos de ansiedade e que você se sinta mais capaz de ajudar a si mesmo ou a alguém que esteja passando por momentos difíceis. Compreender sua saúde mental é muito importante e uma grande parte de ser capaz de cuidar de si mesmo.
Lembre-se a Ansiedade não é o problema.
Ansiedade é uma resposta natural frente a um perigo real ou imaginário. A terapia (TRI) pode te ajudar a resolver a ansiedade na raiz emocional.
Carol Belardes
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