Você está preso nos padrões do passado?
Carol Belardes
Todos nós carregamos memórias e experiências que moldam quem somos. Muitas vezes, padrões familiares e experiências de infância permanecem tão
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Dicas
Aprenda se comunicar de forma assertiva
A comunicação assertiva é uma habilidade fundamental para construir relacionamentos mais saudáveis e equilibrados, refletindo não apenas o que dizemos, mas como nos conectamos afetivamente com os outros.
Leia abaixo:
A comunicação assertiva nos ajuda a expressar nossas necessidades, emoções e pensamentos de maneira clara, respeitando os vínculos afetivos que moldam nossas interações e reconhecendo as adaptações que fazemos para evitar ou lidar com o sofrimento.
O que é a Comunicação Assertiva?
A comunicação assertiva vai além da simples troca de palavras. Ela é uma expressão direta e honesta de nossos sentimentos e pensamentos, levando em conta os afetos e conflitos internos que carregamos e o impacto emocional das nossas palavras no outro. Ao nos comunicarmos assertivamente, não estamos apenas transmitindo informações, mas reconhecendo e integrando os vínculos e emoções que moldam nossa maneira de falar e de ouvir.
Existem outras formas de comunicação além da assertiva: a agressiva, que envolve a imposição e a negação do outro, e a passiva, que reflete uma adaptação ao sofrimento, na qual ignoramos nossas próprias necessidades em prol de evitar conflitos.
Comunicação Passiva
A comunicação passiva está profundamente ligada à maneira como nos adaptamos ao ambiente e aos outros, muitas vezes negando nossos próprios desejos e emoções para evitar rejeição ou conflitos. Na Terapia, entendemos que essa é uma forma de adaptação que pode nos levar a introjetar os desejos e as expectativas dos outros, esquecendo de nós mesmos. Embora, em algumas situações, seja necessário ser passivo, constantemente sacrificar nossas próprias vontades gera um acúmulo de tensões e conflitos internos, comprometendo nossa integridade emocional.
Comunicação Agressiva
Já a comunicação agressiva envolve a imposição de nossos desejos sobre os outros, desconsiderando as emoções e necessidades alheias. Na Terapia, enxergamos esse estilo de comunicação como uma forma de defesa, um reflexo de conflitos internos não resolvidos que se manifestam como uma necessidade de controlar ou dominar. Essa abordagem cria distanciamento e resistência, dificultando a construção de relações saudáveis.
A Comunicação Assertiva
A comunicação assertiva é o equilíbrio entre as duas anteriores. Ela permite que expressemos nossas necessidades e sentimentos de maneira clara, sem agressividade ou submissão. A assertividade nos dá a permissão para nos posicionarmos de forma autêntica, sem negligenciar nossas emoções ou as dos outros.
Ela nos ajuda a integrar os conflitos internos e a nos reconectar com nossa verdade, sem a necessidade de manipulações ou defesas.
Dicas para Desenvolver uma Comunicação Assertiva.
1. Autoconhecimento
Na Terapia Breve, o autoconhecimento é o ponto de partida para qualquer transformação. Perceba como você se comunica e quais conflitos internos estão moldando sua forma de se expressar. Isso permitirá que você identifique padrões de comunicação que precisam ser ajustados.
2. Seja um Bom Ouvinte
A escuta é tão importante quanto a fala. Ouvir verdadeiramente o outro, sem julgamentos, nos permite compreender melhor os vínculos afetivos e os conflitos presentes na relação. A reciprocidade na comunicação fortalece a conexão.
3. Seja Direto
Na comunicação assertiva a clareza é fundamental. Fale de maneira direta e objetiva, expressando o que você sente e pensa sem rodeios, mas com respeito. Evite ambiguidades, que podem gerar mal-entendidos e aumentar os conflitos.
4. Comunicação Não Verbal
De também atenção a comunicação não verbal, pois o corpo também expressa nossos afetos e conflitos. Certifique-se de que suas palavras e gestos estejam alinhados, reforçando a mensagem que deseja transmitir. O corpo revela muito sobre nossos estados internos.
5. Conhecimento Sobre o Que Fala
Compreender profundamente o que está sendo dito é essencial para uma comunicação assertiva. Ao dominar o assunto, você transmite confiança e segurança, o que facilita a compreensão e aceitação da mensagem.
6. Pratique
A prática é essencial para internalizar uma nova forma de se comunicar. Ao longo das sessões de Terapia Breve você será convidado a praticar essa assertividade, integrando novos comportamentos e formas de expressão em suas relações.
Benefícios da Comunicação Assertiva
– Aumento da autoconfiança e autoestima.
– Relações mais honestas e autênticas.
– Menos conflitos e mais cooperação.
– Maior clareza na tomada de decisões.
– Capacidade de se posicionar sem agressividade ou submissão.
Através do autoconhecimento e da reintegração de afetos, a Terapia Breve. te ajuda a compreender melhor suas dinâmicas de comunicação, permitindo que você desenvolva uma expressão assertiva e saudável em todas as áreas da sua vida.
Se você deseja desenvolver essa habilidade e se comunicar de maneira mais eficaz, a Terapia pode te auxiliar nesse processo.
Carol Belardes
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