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O que é ansiedade e como você pode lidar com ela?

Ansiedade

O que é ansiedade e como você pode lidar com ela?

Neste artigo, fornecemos todas as informações que você precisa para estar atento à ansiedade, perceber os sintomas e encontrar formas de melhorar sua saúde mental.
Leia abaixo:

Há uma diferença entre sentir-se ansioso e sofrer um transtorno de ansiedade, e estou aqui para esclarecer o que significa vivenciar este último. Este artigo explicará o que é ansiedade, os principais sintomas físicos e mentais, os diferentes tipos de transtorno de ansiedade, as principais causas e formas de lidar e tratar a ansiedade. Se você deseja ajudar alguém próximo a você ou melhorar sua saúde mental, espero que este artigo possa fornecer alguma orientação.

 

O que é ansiedade?

Você provavelmente já ouviu falar sobre ansiedade muitas vezes, mas o que realmente significa experimentá-la? A ansiedade é um problema comum de saúde mental que se refere a estar em um estado persistente de preocupação ou demonstrar medo excessivo. Todo mundo se preocupa com as coisas de vez em quando, mas sofrer de ansiedade significa que a preocupação tem um impacto debilitante na sua vida diária.

Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum no mundo, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerindo que 1 em cada 13 pessoas no mundo sofre de um transtorno de ansiedade . Portanto, se você estiver lidando com um, saiba que não está sozinho. A ansiedade é mais prevalente em mulheres e jovens, o que pode ocorrer por vários motivos. Embora as mulheres tenham duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticadas com ansiedade do que os homens, 7,2% das crianças entre os 5 e os 19 anos sofrem de um problema de ansiedade .

 

Sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade variam dependendo do transtorno, mas a maioria dos quadros de ansiedade envolve vários ou a maioria dos sintomas detalhados abaixo. Os sintomas a seguir serão mais precisos ao representar pessoas que sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Sintomas físicos

  • Sentindo-se tonto ou tonto
  • Suando ou sentindo calor
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Ataques de pânico
  • Problemas gastrointestinais
  • Respiração rápida ou hiperventilação
  • Náusea ou dor de estômago
  • Dores e sofrimentos em seu corpo
  • Sentindo-se fraco e cansado
  • Insônia
  • Mudanças no desejo sexual

Sintomas mentais

  • Sentir-se nervoso, irritado ou tenso
  • Baixo humor e depressão
  • Experimentar uma sensação de perigo iminente ou temer o pior
  • Preocupar-se constantemente com as coisas 
  • Precisando de garantias de outras pessoas 
  • Sentindo que todo mundo está te observando
  • Desrealização: uma forma de dissociação em que você sente que o mundo não é real ou que você não está conectado a ele
  • Despersonalização: uma forma de dissociação em que você não se sente conectado consigo mesmo, como se estivesse se observando de uma perspectiva externa

Quais são os principais tipos de ansiedade?

Existem muitos transtornos de ansiedade diferentes, mas discutiremos quatro dos principais tipos neste artigo. Outros transtornos relacionados à ansiedade sobre os quais não entraremos em tantos detalhes incluem TOC, TEPT, ansiedade de separação e agorafobia

Transtorno de ansiedade generalizada

Este é o transtorno de ansiedade mais comum, e o TAG costuma ser o que as pessoas querem dizer quando dizem que têm ansiedade. Pessoas com TAG sentem-se ansiosas e preocupadas na maior parte do tempo, não necessariamente por estarem em uma situação estressante. Freqüentemente, esperam o pior cenário e acham difícil controlar esses sentimentos negativos.

Essa ansiedade é suficiente para ter um impacto negativo em suas vidas normais, pois causa uma preocupação incontrolável que pode torná-los incapazes de se concentrar no que deveriam fazer. Também pode causar problemas de relacionamento, sono, alimentação e trabalho. As preocupações geralmente não estão relacionadas a apenas um assunto, mas sim a muitos aspectos da vida de uma pessoa. 

Ansiedade social

A ansiedade social ou fobia social é um transtorno que causa um medo intenso de estar em situações sociais e de atuar na frente de outras pessoas. Mesmo em situações normais que normalmente não causariam preocupação, alguém com ansiedade social pode temer ser ridicularizado, humilhado, atacado ou julgado por outros. Eles podem se sentir muito desconfortáveis ​​por estarem em grandes grupos de pessoas ou por estarem presos a pessoas que não conhecem muito bem.

Alguns dos cenários mais comuns em que a ansiedade social pode surgir incluem conhecer novas pessoas, namorar, falar em público, iniciar conversas e comer na frente de outras pessoas. Algumas dessas coisas podem parecer desesperadoras, enquanto outras não, mas para alguém com ansiedade social, todas podem parecer traumáticas.

Síndrome do pânico

Você provavelmente já ouviu falar de ataques de pânico antes, mas talvez não saiba que o transtorno do pânico é um problema de saúde mental em que você sofre ataques de pânico recorrentes e inesperados. Isso pode ser extremamente perturbador para a vida cotidiana, e cada ataque de pânico pode ser uma experiência realmente assustadora.

Um ataque de pânico geralmente surge do nada e causa sintomas como tremores, palpitações cardíacas, hiperventilação e tontura. Os que sofrem sentem um medo imobilizador tomar conta deles e, às vezes, temem que vão desmaiar ou morrer. Para aliviar suas preocupações, você não pode morrer de ataque de pânico. Acontece que um alto nível de ansiedade pode fazer você se sentir em perigo.

Alguns sinais de que você pode ter transtorno de pânico incluem preocupação por um longo período de tempo após ter um ataque de pânico com a possibilidade de que isso possa acontecer novamente, preocupação com o fato de um ataque de pânico ser na verdade um sinal de um problema médico (como doença cardíaca) e evitar certos comportamentos ou atividades que possam desencadear um ataque de pânico. 

Fobias

Muitas vezes as pessoas podem fazer piadas sobre ter fobia de alguma coisa, mas as fobias são, na verdade, um tipo bastante comum de transtorno de ansiedade que precisa ser levado a sério. Quando você tem fobia de alguma coisa, fica completamente aterrorizado e exagera irracionalmente qualquer perigo em sua mente. 

Algumas pessoas nem precisam estar perto do estímulo fóbico, mas apenas pensar ou vê-lo em uma tela pode causar medo excessivo ou até mesmo um ataque de pânico. Muitas vezes, as pessoas com fobias sabem que os seus medos são irracionais, mas isso não impede os sentimentos de ansiedade.

Algumas das fobias mais comuns incluem a pteromerhanofobia, que é o medo de voar; claustrofobia, que é o medo de espaços fechados; e entomofobia, medo de insetos.

O que causa ansiedade?

Não existe uma causa óbvia de ansiedade. Em vez disso, geralmente é causado por uma mistura de diferentes coisas relacionadas à sua personalidade, educação e circunstâncias de vida. Abaixo, entraremos em mais detalhes sobre as possíveis causas dos transtornos de ansiedade.

Genética

As evidências mostram que, se um parente próximo tiver um transtorno de ansiedade, é mais provável que você também sofra de um. Este facto pode ser o resultado de uma mistura de natureza e criação, mas há algumas evidências de que a genética pode desempenhar um papel. Um estudo de 2015 sobre gêmeos descobriu que ter o gene RBFOX1 pode aumentar as chances de alguém desenvolver TAG. Um estudo separado de 2016 mostrou que a presença de genes específicos poderia estar ligada ao TAG, ao transtorno de ansiedade social e ao transtorno do pânico.

No tema das causas biológicas da ansiedade, a química do nosso cérebro também desempenha um papel e está ligada à nossa genética. Muitos cientistas acreditam que a ansiedade é parcialmente causada por um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro, como serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA. 

Níveis reduzidos de serotonina têm sido associados à ansiedade e à depressão, uma vez que este neurotransmissor afeta fortemente o humor. Baixas quantidades de dopamina podem ter um efeito semelhante sobre a ansiedade, pois a dopamina influencia a quantidade de energia que uma pessoa possui, embora o excesso de dopamina também possa criar sentimentos de paranóia. 

Os desequilíbrios da norepinefrina podem causar um problema porque esta substância química é liberada durante a resposta de luta ou fuga, quando o corpo responde ao estresse. Finalmente, o ácido gama-aminobutírico (GABA) impede que o cérebro fique superestimulado e acalma o sistema nervoso. Evidências de um estudo de 2003 mostram que baixas quantidades de GABA podem induzir ansiedade.

Experiências e traumas da infância

Tal como acontece com a maioria dos problemas de saúde mental, experiências negativas na infância ou traumas passados ​​podem causar transtornos de ansiedade. Em alguns casos, pode ser um incidente singular, como a morte de um ente querido, uma agressão ou o testemunho de algo traumático. Alternativamente, a ansiedade pode ser causada por experiências negativas repetidas, como abuso físico ou emocional ou bullying.

A ansiedade, nesses casos, é muitas vezes o resultado da formação de estratégias de enfrentamento pelo cérebro e pelo corpo para lidar com eventos traumáticos do passado. Especialmente quando existe um padrão de experiências negativas, o cérebro pode começar a antecipar que algo ruim acontecerá. Essa antecipação pode resultar em medo e ansiedade persistentes.

É importante ressaltar que você não precisa ter passado por algo muito ruim para ter ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade não conseguem rastreá-la até eventos passados, então você também não deve sentir que está exagerando seus sentimentos, se não puder.

Situação de vida atual

A ansiedade também pode ser causada pelo estresse da vida diária. Esses fatores podem não parecer indutores de estresse, mas podem facilmente afetar a saúde mental. Coisas em sua situação de vida atual que podem causar ansiedade incluem preocupações financeiras, problemas de relacionamento, estresse no trabalho, cuidar de um ente querido ou ser despedido. 

Outra causa comum de problemas de saúde mental, como ansiedade, são doenças ou lesões físicas. O estresse de lidar com uma doença física pode realmente cobrar seu preço, especialmente quando você considera a dor, o custo financeiro e o aumento da dificuldade de fazer as coisas do dia a dia.

Drogas, álcool e medicamentos

Às vezes, a ansiedade pode ser desencadeada ou causada por uma determinada droga ou por excesso de álcool e, portanto, às vezes há uma ligação entre o vício ou o alcoolismo e a ansiedade. Além disso, alguns medicamentos para doenças físicas ou mentais podem ter efeitos colaterais, incluindo ansiedade. Abaixo listei alguns desses medicamentos:

  • Remédio para a doença de Parkinson
  • Medicamentos com cafeína
  • Corticosteroides
  • Drogas convulsivas
  • Medicina da Tireoide
  • Drogas para TDAH
  • Medicação para asma

Como faço para lidar com a ansiedade?

Abaixo listei algumas táticas que você pode usar para ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade. Esses métodos não podem substituir a ajuda profissional, mas podem oferecer uma sensação de calma quando você precisar:

Exercícios de respiração e atenção plena. 

Existem muitas técnicas que você pode usar para se acalmar e temos vários cursos de mindfulness que ensinarão alguns dos melhores métodos. 

Distrair-se com amigos, família ou hobbies. 

Às vezes, só precisamos estar perto de pessoas que nos amam ou dedicar tempo a hobbies que nos distraem de sentimentos de negatividade. 

Usando estratégias de autocuidado. 

Alguns de nossos favoritos incluem tomar banho, acender velas, ouvir música calmante e meditar .

Exercício. 

Pode ser a última coisa que você pensa, mas o exercício libera endorfinas e reduz a tensão. 

Escrevendo em um diário. 

Escrever tem o poder de permitir que você libere emoções, discuta preocupações e verifique se seus medos são racionais ou não. Às vezes, pode realmente ajudar colocar seus pensamentos no papel.

Ir para a cama cedo.

 O sono é um fator extremamente importante na manutenção da saúde mental. 

Comer refeições saudáveis ​​e equilibradas. 

Os alimentos que comemos podem ter um enorme impacto no nosso bem-estar emocional, pois são literalmente combustível para o nosso corpo.

Evitar álcool, drogas e cafeína. 

Cada um deles pode ter efeitos negativos na sua saúde e bem-estar, por isso pode valer a pena abandoná-los. A cafeína , em particular, pode não parecer ruim, mas pode deixar alguém com ansiedade muito nervoso.

Quais o melhor opção de tratamento da ansiedade?

Existem várias opções excelentes de tratamento para a ansiedade, e muitas pessoas recebem tratamento todos os dias. A mesma coisa não funciona para todos e, muitas vezes, as pessoas precisam de uma combinação de tratamentos diferentes para combater os sintomas de forma eficaz. Na psicologia, a terapia cognitiva comportamental (TCC)  tem como o objetivo mudar seus pensamentos e comportamentos, identificando e interrompendo padrões de pensamento negativos. É uma terapia preventiva e pode levar um tempo de tratamento de 6 meses à 18 meses o tratamento. 

Diferentemente das terapias tradicionais, a terapia que trabalho (TRI) é mais rápida e efetiva. Atua na raiz emocional da demanda emocional que está associado aos sintomas da Ansiedade. O tratamento pode levar menos 2 meses, e os resultados podem ser beneficos a partir  da primeira consulta. 

Medicamentos para ansiedade

Primeiramente, vale ressaltar que a medicação não funciona para todos e pode até piorar os transtornos de ansiedade em alguns casos. Só deve ser usado se outros métodos não funcionarem e se o medicamento fizer você se sentir pior, você deve conversar com seu médico e parar de tomá-lo. Tenha em mente que apenas um médico ou psiquiatra experiente pode dizer se você deve tomar medicação.

Abaixo estão alguns dos medicamentos para ansiedade mais populares:  

Benzodiazepínicos (tranqüilizantes). 

Normalmente são para uso de curto prazo, e exemplos populares de benzodiazepínicos incluem Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Diazepam e Lorazepam. Esses medicamentos proporcionam alívio rápido para ataques de pânico e ansiedade, mas são muito viciantes. Eles ajudam a desligar o sistema nervoso, o que pode aliviar a ansiedade, mas tendem a ter alguns efeitos colaterais negativos. Isso pode incluir sensação de neblina e sono.

Antidepressivos. 

Alternativamente, os antidepressivos são normalmente utilizados para uso a longo prazo. O risco de dependência e abuso é menor do que o de tomar benzodiazepínicos, mas os antidepressivos não são uma solução rápida, pois podem levar de seis a oito semanas para fazer efeito. Exemplos populares de antidepressivos incluem velija, fluoxetina e bupropiona. 

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender um pouco melhor os transtornos de ansiedade e que você se sinta mais capaz de ajudar a si mesmo ou a alguém que esteja passando por momentos difíceis. Compreender sua saúde mental é muito importante e uma grande parte de ser capaz de cuidar de si mesmo.

Lembre-se a Ansiedade não é o problema. 

Ansiedade é uma resposta natural frente a um perigo real ou imaginário. A terapia (TRI) pode te ajudar a resolver a ansiedade na raiz emocional. 

Carol Belardes

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Você rende mais de dia ou de noite?

Quem nunca ouviu um amigo, ou até você mesmo, falando que rende mais pela noite?

Você rende mais de dia ou de noite?

Quem nunca ouviu um amigo, ou até você mesmo, falando que rende mais pela noite? "Eu não produzo tanto de manhã ou de tarde, mas quando chega a noite, fico cheio de energia". Sabia que isso pode estar matando sua produtividade e te gerando sintomas de ansiedade? Vou te explicar o porquê:

Quem nunca ouviu um amigo, ou até você mesmo, falando que rende mais pela noite?

Pensa comigo:

De manhã, você acabou de acordar. Teve uma noite inteira de sono, e acorda cansado? Será que faz mesmo sentido?
Enquanto de noite, você teve um dia inteiro de tarefas. É a hora que, naturalmente, o seu corpo já estaria desacelerando para dormir… e você está cheio de energia? Percebe que é anti-natural?

Será que você está “brigando” contra seu corpo?

O seu corpo tem um relógio interno chamado ciclo circadiano, que regula o seu sono, humor e outras funções corporais. Quando este relógio está desajustado, você pode se sentir cansado, deprimido, ansioso e menos produtivo ao longo do dia.

Para o seu corpo, o natural é acompanhar a luz do sol!

Quando o sol nasce -> você tem mais energia, momento de despertar;
Quando o sol se põe -> você tem menos energia, momento de se recolher.

Acontece que, com a exposição a distrações e a luzes artificiais, o seu corpo se “confunde” com os sinais, e se mantém em alerta por mais tempo do que deveria. E ajustar isso pode ser desafiador, mas eu vou te ajudar:

 

 

 
  1. Fique 30 min longe do celular antes de deitar. Se você usa o celular para relaxar e te dar sono, experimente por 7 dias trocar por um livro.
  2. Deite-se, no máximo, às 22h, e levante-se até às 7h.
  3. Ao acordar se exponha a luz natural, o ideal é fazer um exercício físico como uma caminhada ao ar livre, academia, andar de bicicleta … 
  4. Evite cafeína após as 15h.
 

Quanto mais breve é seu sono, mais breve será sua vida.

Falta de sono gera ansiedade e oposto também é verdadeiro.

Ansiedade gera falta de  sono. 

 

Carol Belardes

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Falta de sono gera ansiedade

Falta de sono gera ansiedade e oposto também é verdadeiro: Ansiedade gera falta de sono.

Todos os transtornos psiquiátricos tem uma relação com a disfunção do sono, a pessoa começa dormir de um jeito errado antes, durante ou depois de desenvolver algum transtorno. Se você quiser tratar a ansiedade, é preciso dormir direito.

Quando não se dorme bem no dia seguinte os efeitos da falta de sono serão:

  • Déficit de atenção
  • Desmotivação
  • Humor deprimido
  • Impulsividade
  • Agressividade
  • Larica

E ao longo prazo os danos pode ser maiores como:

  • Neurodegeneração
  • Doença cardiovascular
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Câncer
  • Obesidade
  • Diabetes

Como você pode ter percebido, dormir não é opcional!

O que causa a insônia?

A insônia pode ser o problema principal, mas também pode ser apenas um sintoma de outras condições. Algumas causas comuns da insônia são:

Dor, medo ou raiva são necessidades evolutivas para nossa proteção e suas intenções são sempre “positivas”, isto é, querem apenas a nossa sobrevivência e bem-estar. 

O problema surge quando essas emoções são sentidas de maneira cíclica.

Estresse

Preocupações com trabalho, escola, saúde, finanças ou família podem fazer com que sua mente não descanse à noite, dificultando o sono. Eventos estressantes da vida ou traumas — como a morte de alguém querido, divórcio ou uma demissão — também podem levar à insônia.

Viagem ou horários de trabalho

Quando você viaja durante muitas horas, especialmente quando muda de fuso horário, passa por um fenômeno chamado jet lag, ou seja, um distúrbio temporário do sono, quando o relógio biológico do seu corpo está fora de sincronia com o novo fuso horário.

Além disso, muitas pessoas trabalham em turnos noturnos, ou sem horários definidos, prejudicando a rotina e agravando a insônia.

Maus hábitos de sono

Os maus hábitos de sono podem incluir dormir em horários irregulares, muitas sonecas durante o dia, atividades estimulantes antes de dormir, um ambiente de sono desconfortável e usar sua cama para trabalhar, comer ou assistir TV.

Além disso, computadores, TVs, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.

Comer muito tarde

Não tem problema comer um lanche leve antes de dormir, mas se você comer demais ou comer algo muito pesado, vai ficar desconfortável fisicamente na hora de deitar. Se você comer demais antes de dormir, pode sentir azia ou dor de estômago, o que vai dificultar o sono.

Transtornos emocionais

Transtornos emocionais e mentais também podem causar insônia. Isso porque a ansiedade excessiva, e o estresse alteram os seus comportamentos e desajustam a sua rotina de sono.

Quanto menos você dorme, menor vai ser sua capacidade de exercer esforço.

  • Fazer dieta exige esforço,
  • Exercício físico exige esforço
  • Trabalhar exige esforço
  • Conversar com os filhos exige esforço
  • Sexo exige esforço
  • Disciplina exige esforço
  • Interagir com outras pessoas exige esforço

A falta de sono coloca o cérebro em um estado de emergência, fazendo com que ele entre no modo economia.

Como tratar a insônia? Conheça a Terapia de Reintegração Implícita.

Diferente do que muita gente pensa, quando dormimos o cérebro não fica desligado, pelo contrário, ele está super ativo durante o sono. 

Os padrões da atividade do cérebro vai mudando conforme vai passando pelos diferentes estágios do sono e ele vai mudando quimicamente também. Essas mudanças  são super importantes por vários motivos : restaura circuitos que estão desgastados como por exemplo foco atencional, formação de novas memórias, autocontrole emocional.

Os remédios para dormir impedem que aconteçam todos os estágios do sono, fazendo com que o paciente acorde no dia seguinte se sentindo ainda mais cansado.

Por isso a importância de identificar qual a causa que vem impedindo com que o sono ocorra normalmente.

A Terapia de Reintegração Implícita ( T.R.I), é uma abordagem terapêutica que utiliza a hipnose como ferramenta, ajudando a identificar a origem do sofrimento. Reintegrando os afetos conflitantes e possibilitando uma melhor qualidade de vida. 

Em muitos casos, os tratamentos com a T.R.I oferecem resultados bem mais efetivos e rápidos que os métodos convencionais. Justamente porque a hipnose clínica alcança a mente subconsciente da pessoa e trata a raiz do problema.

Terapia de Reintegração Implícita é rapida, eficaz e duradoura. 

Toque no link e agenda sua consulta, pois seu tempo está passando e você pode ser feliz. 

Carol Belardes

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