Dicas
7 etapas para ajudá-lo a obter clareza quando se sentir perdido
Todo mundo tem dias em que se sente sobrecarregado e os níveis de estresse aumentam. Muitos desses dias, todos interligados, podem levar a uma sensação de perda.
Leia abaixo:
Sentir-se perdido pode exasperar sentimentos de desesperança, ansiedade, depressão e muito mais. Se você se encontrar nesse estado, procurar maneiras de controlar esses sentimentos desde o início pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Abaixo, irei explorar uma série de dicas úteis para ajudá-lo a se sentir mais capacitado e conectado com o que é importante para você.
1. Priorize o sono
Foi comprovado que uma noite de sono tranquila e plena ajuda as pessoas a se sentirem naturalmente mais energizadas . Pode melhorar a sensação de descanso e reduzir a sensação de ansiedade e irritabilidade.
Estudos mostram que o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono reparador e, de preferência, ininterrupto. Algumas ideias para cultivar hábitos de sono saudáveis podem ser desligar todos os dispositivos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir e evitar cafeína após as 15h.
2. Relaxe e leia
A leitura traz muitos benefícios , sendo um deles o fato de poder ajudá-lo a se sentir mais à vontade quando se sente estressado ou ansioso.
Dedicar um espaço confortável para a leitura é uma excelente oportunidade para promover uma sensação de mindfulness: permita-se sentar em algum lugar confortável, apoiar as pernas para cima, descansar e escapar lendo um bom livro. Reserve entre trinta minutos a uma hora para ler um bom livro e comece a perceber os benefícios de envolver a imaginação e a sensação de relaxamento.
3. Abrace o exercício
Embora o exercício promova a saúde e o bem-estar, para alguns indivíduos pode ser a última coisa que desejam fazer quando se sentem perdidos; no entanto, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor .
Dedicar tempo para se movimentar todos os dias pode ajudar a estimular a liberação de endorfinas no cérebro. Quando as endorfinas são liberadas, elas ajudam naturalmente o corpo a produzir sentimentos de felicidade, resultando em melhora do humor e aumento de energia. Fazer uma caminhada , respirar ar puro e desfrutar do entorno da natureza também contribui para nutrir o seu bem-estar geral.
4. Concentre-se na nutrição
Quando você se sente perdido ou chateado, é normal recorrer à comida em busca de conforto ou, em alguns casos, evitar totalmente a comida. Com o passar do tempo, essas ações podem ter tendência a aumentar sentimentos de ansiedade, depressão e desesperança, por isso é importante estar atento ao cuidar do seu corpo; quando seu corpo estiver saudável, sua mente também estará saudável.
Para nutrir seu corpo, comece garantindo três refeições por dia que contenham alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e proteínas . Além disso, lembre-se de beber muita água para se manter hidratado ao longo do dia.
5. Passe algum tempo se divertindo
Outra ótima maneira de melhorar o seu humor caso você esteja se sentindo perdido é mudar de cenário. Quer você vá a algum lugar que goste, encontre amigos ou visite algum lugar onde nunca esteve antes; a escolha é sua.
Fazer algo que você gosta pode ajudar a distrair qualquer estresse diário que você possa estar enfrentando e a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.
6. Pratique meditação
Outra ótima maneira de ajudar a relaxar a mente e o corpo é meditar. Quer você seja um novato ou um especialista na área de meditação, é uma ótima maneira de reduzir o estresse e se sentir mais calmo.
Ioga e meditação costumam ser combinadas como um exercício poderoso para ajudá-lo a relaxar. Se você acha que tem dificuldade para ficar parado por um tempo, mas gosta de se movimentar, experimente a meditação combinada com ioga.
7. Desligue o telefone
Muitas vezes, podemos nos distrair com nossos telefones. Através da evolução e da crescente popularidade das redes sociais, os nossos olhos podem ficar fixos nos nossos telefones e perdermo-nos na rolagem pode, ironicamente, levar a uma sensação de desconexão – lembre-se, somos seres sociais por natureza, por isso é tudo uma questão de equilíbrio:
- Tente deixar o telefone de lado e longe da vista por pelo menos duas horas por dia.
- Reserve duas horas no seu dia ou durante a semana dedicadas ao relaxamento.
Fique atento à tentação de verificar seu telefone e comece a perceber, sem julgamento, o impulso de verificar suas notificações. Autoconsciência é fundamental.
Todos nós gostaríamos de fazer uma pausa em nossos telefones de vez em quando – veja como é.
Dica bônus: Seja gentil consigo mesmo
Dê a si mesmo a chance de desacelerar e, com isso, trazer uma sensação felicidade em seus dias.
Lembre-se de que às vezes sentir-se perdido faz parte do ser humano – embora você não precise lutar sozinho, a terapia pode te ajudar.
Carol Belardes
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