fbpx

 Você está preso nos padrões do passado?

Uma mulher Repetindo Ciclos

Mentalidade

Você está preso nos padrões do passado?

Todos nós carregamos memórias e experiências que moldam quem somos. Muitas vezes, padrões familiares e experiências de infância permanecem tão enraizados que impactam nossas escolhas no presente, sem que percebamos. Você já parou para pensar quantas dessas decisões são baseadas no medo, na busca por aprovação ou na necessidade de agradar?
Leia abaixo:

Uma mulher Repetindo Ciclos

Talvez você tenha crescido ouvindo que precisa ser forte, que o amor é algo que deve ser conquistado ou que demonstrar vulnerabilidade é sinal de fraqueza. Essas crenças, introjetadas ao longo dos anos, podem aprisioná-lo(a) em comportamentos que não refletem quem você realmente é.

Muitas vezes, quem busca aprovação externa está, na verdade, lidando com uma baixa autoestima.

A busca constante por elogios, a dificuldade em impor limites e o medo de decepcionar os outros são sintomas claros dessa dependência emocional. No fundo, existe a sensação de que o seu valor está diretamente ligado à aceitação do outro, e não ao seu próprio reconhecimento.

Por isso, é tão importante perceber que, por mais que o passado tenha deixado marcas profundas, ele não define quem você é.

Você não precisa repetir os mesmos padrões.

A transformação começa com a consciência de que você tem o poder de mudar sua história.

Se você se identifica com essa luta interna, saiba que o primeiro passo para se libertar é reconhecer que seu valor não depende da aprovação alheia. A busca por uma autoestima saudável começa quando você decide olhar para dentro e aceitar que a verdadeira mudança vem do autoconhecimento e da autoaceitação.

Chegou a hora de romper com os padrões que te limitam e encontrar uma nova forma de viver seus relacionamentos, suas escolhas e sua vida. Reconheça sua própria voz e pare de esperar que o mundo diga quem você deve ser.

Muitas vezes, você pode não se lembrar conscientemente de todas as vezes que foi negligenciado ou rejeitado, mas carrega uma sensação constante de que algo está errado. Essa sensação de que “falta algo” pode ser difícil de nomear, mas está intimamente ligada à dor emocional que o cérebro processa de forma semelhante à dor física.

Se você sente que está preso nesses padrões e gostaria de entender melhor como romper com eles, entre em contato para agendar uma consulta.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

Superando o Medo de Falar em Público: Dicas para Controlar a Ansiedade

Mulher indo para uma reunião em público. Aparentemente nervosa.

Dicas

Superando o medo de falar em público: Dicas para controlar a ansiedade

Sentir medo de falar em público é algo que afeta muitas pessoas e pode prejudicar tanto a vida profissional quanto a pessoal. A insegurança gerada por essa dificuldade pode ser percebida por quem está ao redor, criando uma imagem negativa que impacta a confiança.
Leia abaixo:

Mulher indo para uma reunião em público. Aparentemente nervosa.

Mas é possível superar o medo de falar em público?

Sim, é plenamente possível! Embora a solução possa parecer distante, com prática e orientação adequada, qualquer pessoa pode se tornar um grande comunicador, capaz de falar para diversos públicos com segurança e clareza.

Abaixo, seguem algumas dicas importantes para ajudar você a controlar esse medo. A prática constante, aliada ao apoio de profissionais competentes, será a base para uma comunicação mais confiante e eficiente.

5 Dicas para Controlar o Medo de Falar em Público

1. Comece com pequenos grupos

A insegurança diminui quando você pratica com públicos menores. Conforme se sentir mais à vontade, vá ampliando o número de pessoas, até que falar para grandes grupos se torne algo natural.

2. Use um roteiro como guia

Ter um roteiro pode ser uma grande ajuda para organizar suas ideias e evitar que você perca o fio da conversa. Ele oferece segurança e facilita o andamento do seu discurso.

3. Grave suas apresentações

Assistir a si mesmo falando é uma excelente forma de identificar pontos de melhoria, como traços de nervosismo, e também reconhecer o que você faz de bom. Isso aumenta sua confiança.

4. Pratique regularmente

Quanto mais você praticar, menor será o medo. A repetição transforma a experiência em algo familiar, e a exposição se torna parte natural do seu cotidiano.

5. Tire o foco de si mesmo

Se você se enxergar como o centro das atenções, pode acabar sentindo mais ansiedade. Em vez disso, foque no público, em como eles estão recebendo a informação, transferindo essa “posição central” para eles

Terapia de Reintegração Implícita e o Medo de Falar em Público

A Terapia de Reintegração Implícita explica o medo de falar em público como um reflexo de nossa necessidade de pertencimento social e medo de rejeição. Quando nos expomos em público, o que está em jogo não é apenas o receio de não sermos bem recebidos, mas um conflito emocional mais profundo, relacionado à nossa história de vínculos afetivos. A rejeição pode ativar memórias introjetadas de experiências passadas, aumentando o nível de ansiedade.

Ao abordar o medo de falar em público, a terapia ajuda a reintegrar esses afetos conflitantes, permitindo que o indivíduo supere a insegurança não apenas através da prática, mas também de uma resolução emocional interna, facilitando o desenvolvimento de uma comunicação mais segura e natural.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

Ser Rejeitado Dói: A dor invisível da rejeição

Mulher em sofrimento

Mentalidade

Ser Rejeitado Dói: A dor invisível da rejeição

A rejeição é uma das experiências mais dolorosas que podemos vivenciar. Desde o início da vida, ainda no ventre materno, já somos sensíveis ao ambiente e às emoções que nos cercam. Um simples olhar de indiferença de um pai ou mãe pode deixar marcas profundas em uma criança, desencadeando sentimentos de invisibilidade e insegurança.
Leia abaixo:

Mulher em sofrimento

O impacto da rejeição desde o início da vida

Desde o terceiro mês de gestação, o sistema nervoso do bebê está preparado para detectar dor. As amígdalas, responsáveis por processar as emoções, começam a aprender sobre a vida através das reações da mãe. Mesmo que não consigamos lembrar desses momentos de forma consciente, nossos corpos e cérebros registram essas experiências.

Um estudo de 2015, conduzido por Goksan e colegas, revelou que os bebês têm uma rede neural complexa e ativa para a dor, semelhante à dos adultos. Isso desafia a crença de que os bebês são imunes à dor simplesmente por não conseguirem verbalizá-la. Na verdade, eles experimentam e processam essas emoções de forma profunda e silenciosa.

Quantas vezes você foi verdadeiramente visto?

John Bowlby, o criador da teoria do apego, afirmou que o amor recebido na primeira infância é tão crucial para a saúde mental quanto as vitaminas e proteínas são para o desenvolvimento físico. Esse amor e reconhecimento moldam nossa percepção de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.

Muitas vezes, você pode não se lembrar conscientemente de todas as vezes que foi negligenciado ou rejeitado, mas carrega uma sensação constante de que algo está errado. Essa sensação de que “falta algo” pode ser difícil de nomear, mas está intimamente ligada à dor emocional que o cérebro processa de forma semelhante à dor física.

A dor emocional é real

O cérebro humano não faz distinção entre dor física e emocional. Os mesmos neurotransmissores que regulam a dor física também controlam a dor psicológica da perda social e da rejeição. Não é à toa que ser rejeitado dói tanto, pois a rejeição atinge as mesmas áreas cerebrais que um ferimento físico. A diferença é que, enquanto a dor física geralmente tem uma duração limitada, a dor emocional da rejeição pode durar uma vida inteira, moldando nossas relações e autoestima.

A busca por pertencimento

Sentir-se parte de algo maior, pertencente a um grupo ou relacionamento, é uma necessidade básica do ser humano. Nosso objetivo diário é buscar conexão, reconhecimento e amor. Quando somos rejeitados, esse desejo fundamental é negado, causando uma dor profunda que pode nos acompanhar ao longo da vida.

Como lidar com a dor da rejeição?

Se você sente que há uma sensação estranha que não consegue nomear, ou que há uma dor emocional persistente que o afeta, a Terapia Breve pode ser uma resposta.

A Terapia de Reintegração Implícita ajuda a identificar e trabalhar essas questões, permitindo que você reintegre os afetos e alivie a carga emocional causada pela rejeição.

Clique no link da abaixo e agende uma consulta para iniciar seu processo de autocura.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

Você Sobreviveu aos Seus Piores Dias. Mas Será Que Está Vivendo Plenamente?

Mulher em meio a natureza

Dicas

Você Sobreviveu aos Seus Piores Dias. Mas Será Que Está Vivendo Plenamente?

Todos nós já enfrentamos momentos difíceis na vida. Talvez você tenha sobrevivido aos seus piores dias, mas a grande questão é: você está realmente vivendo ou apenas sobrevivendo?
Leia abaixo:

Mulher em meio a natureza

Nem Sempre é Sobre Grandes Traumas

Quando falamos sobre sofrimento, muitas vezes pensamos em grandes traumas. No entanto, estudos como a Teoria do Apego de John Bowlby e Mary Ainsworth mostram que não é necessário ter enfrentado grandes eventos traumáticos para que as experiências deixem marcas profundas. 

Muitas vezes, anos de negligência ou falta de afeto durante a infância podem moldar profundamente a forma como você se vê e se relaciona com o mundo, criando padrões de apego inseguros que persistem na vida adulta.

O Peso do Excesso de Proteção

Por outro lado, pode ter sido o excesso de cuidados e proteção que acabou tirando de você a capacidade de acreditar que pode viver a sua própria vida. De acordo com a Teoria do Script de Eric Berne, as narrativas que internalizamos na infância – sejam de superproteção ou negligência – podem se tornar “scripts” que seguimos inconscientemente ao longo da vida. Esses scripts podem levar a padrões de comportamento como a “autossabotagem”, onde recriamos situações que confirmam crenças negativas sobre nós mesmos.

A Verdade Sobre a Superação

Por mais difícil que tenha sido tudo o que você viveu, a verdade é que você sobreviveu. E isso é uma conquista. Mas sobreviver não é o mesmo que ser livre. Como explica Bessel van der Kolk em seu livro “O Corpo Guarda as Marcas”, o trauma e as experiências passadas podem continuar a impactar nossa vida de forma sutil e persistente, mantendo-nos presos a ciclos de dor e sofrimento.

A Dor Que Persiste

Ano após ano, você pode sentir que a dor nunca vai embora. Ela está sempre ali, te puxando para baixo, fazendo com que você escolha o que já conhece, mesmo que isso signifique continuar no mesmo ciclo de sofrimento. Norman Doidge, em O Cérebro que se Transforma, discute como nossas experiências e pensamentos moldam fisicamente nosso cérebro. Isso reforça a ideia de que as histórias que contamos a nós mesmos podem literalmente reestruturar nosso cérebro, perpetuando padrões de sofrimento.

O Que Realmente Causa o Sofrimento?

É importante entender que você não sofre apenas pelas coisas que aconteceram. O sofrimento muitas vezes vem das histórias que construímos sobre nossas experiências. Essas histórias moldam nossa visão de mundo, nossas decisões e, mais importante, como vivemos nossa vida agora.

Enfrentando o Medo do Passado

Enquanto você não enfrentar o medo e as histórias do passado, elas continuarão a moldar seu presente e a limitar suas possibilidades de um futuro mais leve e feliz.

O corpo e a mente se ajustam a situações adversas, mas também como padrões repetitivos de estresse podem nos prender em estados de tensão constante, dificultando a mudança e a busca por uma vida mais saudável.

A Realidade de Sobreviver Se Arrastando

Só você sabe como é difícil continuar se arrastando, dia após dia. E, muitas vezes, essa dor não só machuca você, mas também afeta as pessoas ao seu redor – aquelas que você mais ama.

Até Quando Carregar Essa Dor?

A pergunta final que você precisa fazer a si mesmo é: até quando você vai carregar essa dor?

Existe uma saída, e ela começa com a decisão de enfrentar o que te prende e buscar a ajuda necessária para transformar a sua vida.

A Terapia de Reintegração Implícita pode te ajudar a lidar com o conflito que está associado a esse ciclo de dor e sofrimento, de forma breve, sem longas sessões.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

Será que Autossabotagem Realmente Existe?

Dicas

Será que Autossabotagem Realmente Existe?

Você já se pegou criando obstáculos para si mesmo, mesmo quando as coisas pareciam estar indo bem? Isso pode parecer autossabotagem, mas e se essa ideia não for exatamente o que pensamos?
Leia abaixo:

Hoje, quero compartilhar com você uma nova perspectiva sobre esse conceito, baseada na Terapia de Reintegração Implícita. Vamos explorar como os conflitos emocionais e os padrões de adaptação influenciam a forma como vivemos.

Ciclo de Autossabotagem e Paralisação

Muitas pessoas relatam um ciclo onde, ao enfrentar problemas ou mesmo sem motivo aparente, começam a “autossabotar” suas próprias ações, criando dificuldades que as paralisam. 

Na Terapia de Reintegração Implícita, entendemos isso como uma adaptação do cérebro, que tenta evitar situações estressantes ou conflitantes.

Você já se sentiu assim? Paralisado diante de problemas que surgem aparentemente do nada?

Incapacidade de Concluir Tarefas

Outro padrão comum é a dificuldade em concluir tarefas ou projetos importantes, como não conseguir terminar um curso, adiar responsabilidades domésticas ou evitar questões no casamento.

Muitas vezes, esse comportamento é motivado por um medo profundo de fracassar ou de não corresponder às expectativas dos outros.

Você tem dificuldades para concluir tarefas importantes por medo de não ser bom o suficiente?

Criação de Problemas Internos

Algumas pessoas relatam que, mesmo quando tudo está indo bem, acabam criando problemas internamente. Esse comportamento pode indicar um desconforto com a estabilidade, como se viver em um estado constante de tensão fosse mais familiar ou até mesmo seguro.

Você já se percebeu criando problemas, mesmo quando tudo parecia estar tranquilo?

Impacto Generalizado nas Áreas da Vida

Esses ciclos de sofrimento não afetam apenas uma área da vida, mas se estendem para o trabalho, estudos, relacionamentos e a vida pessoal. Quando nos adaptamos para lidar com conflitos internos, sem perceber, acabamos prejudicando várias esferas da nossa existência.

Acredito que você já percebeu como esses padrões estão afetando diversas áreas da sua vida, não é mesmo? Isso acontece pois o tempo todo o cérebro cria a realidade e a realidade recria nosso cérebro.

Na Terapia de Reintegração Implícita, acreditamos que autossabotagem, como geralmente é entendida, não existe. O que realmente ocorre é que nós, como seres humanos, desenvolvemos estratégias para nos adaptar ao ambiente e moldá-lo conforme nossas necessidades. Não é a vida que nos molda; nós moldamos nossa vida.

Se o sofrimento tem um começo, ele também pode ter um fim.

Essa é a boa notícia: é possível transformar esses padrões e viver de forma mais leve. Se você deseja entender melhor os conflitos que se manifestam como “autossabotagem” e se libertar desses ciclos de dor e sofrimento, há maneiras de fazer isso sem a necessidade de longas sessões de terapia.

Quer saber como? entre em contato comigo para saber como a Terapia de Reintegração Implícita pode ajudar você a transformar sua vida.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

Rompendo o Ciclo Vicioso

Mulher olhado guarda-roupa bagunçado. Desorganizada.

Dicas

Rompendo o Ciclo Vicioso

Você já se pegou olhando ao redor e se sentindo sufocada pela desordem? Talvez sua bolsa esteja uma bagunça, sua mesa de trabalho coberta de papéis e o seu carro cheio de lixo. Saiba que essa desorganização externa pode estar refletindo um conflito interno.
Leia abaixo:

Mulher olhado guarda-roupa bagunçado. Desorganizada.

O externo influencia o interno, e o contrário também é verdadeiro. Quando estamos em sofrimento emocional, muitas vezes perdemos o ânimo de fazer qualquer coisa. Tudo parece perder a graça e o mundo fica cinza. A desordem não é o problema em si, mas sim um sintoma, assim como a depressão, a ansiedade e a falta de foco. São resultados de aprendizados que está conflitante na mente subconsciente.

Como o Sofrimento Afeta o Nosso Comportamento

Sabemos que o sofrimento afeta as pessoas neurologicamente — o cérebro, a fisiologia, os sentimentos e o comportamento. Pode nos tornar compulsivas, enchendo nossas mentes de pensamentos estressantes e fazendo com que nos sintamos imobilizadas e improdutivas. Isso se manifesta como comportamento desorganizado, empilhando coisas pela casa ou no ambiente de trabalho, sem conseguir organizá-las.

A falta de ânimo vai além daquilo que chamamos de preguiça, é uma estratégia de sobrevivência para poupar esforço. É como se o cérebro entrasse em modo economia de energia.

Rompendo o Ciclo Vicioso

Esses sintomas interagem entre si em um ciclo vicioso. Portanto, para resolver um conflito, é necessário começar resolvendo as causas raiz de muito tempo atrás. Você pode começar com qualquer um dos seus sintomas atuais, onde quer que sinta poder suficiente para agir.

Comece organizando seu externo, assim você abrirá espaço para ver o que precisa organizar internamente.

Está pronta para organizar a sua casa?

Isso pode ser um excelente ponto de partida. Separar seus papéis, organizar seu armário ou doar itens que você não usa pode levantar seu humor e melhorar sua capacidade de foco.

Desapegar é um poderoso exercício de re-regulação. No entanto, para ter o poder de desapegar, você primeiro precisa tratar a desregulação neurológica causada pelo sofrimento. Então, suas tendências de desorganização e outros sintomas do sofrimento começarão a se acalmar. A paz e a possibilidade entram quando a desorganização começa a se dissipar.

Desordem Física

A desordem física envolve os pertences espalhados pela sua casa, quintal, carro ou escritório. Ela é visualmente caótica e torna difícil encontrar o que você precisa.

Exemplos:
Um armário cheio de roupas de tamanhos diferentes que você guarda para o caso de perder ou ganhar peso, enquanto as roupas que realmente servem não têm um lugar apropriado.
Acumular itens “só por precaução”, mesmo quando você não precisa deles.
É útil se desfazer dessas coisas. Uma regra prática é doar qualquer item que você possa substituir por um valor razoável e que não esteja usando. Itens mais caros podem ser vendidos, e a doação é uma opção viável para organizar e ajudar outros.

Desordem Mental, Emocional, de Relacionamento e de Tempo

A desordem não é apenas física. O sofrimento também causa desordem mental, emocional, de relacionamento e de tempo.

Desordem Mental: Muita agitação em nossas mentes nos torna incapazes de focar ou planejar. Listas, cronômetros e calendários podem ajudar a liberar esses pensamentos estressantes.

Desordem Emocional: Inclui velhas mágoas, crenças e ressentimentos. Histórias tristes que você continua contando a si mesma sobre suas limitações com base em eventos passados também contam como desordem emocional.

Desordem de Relacionamento: Ter pessoas desgastantes ao seu redor e poucas com quem você se sente segura. Remover relacionamentos não saudáveis é essencial.

Desordem de Tempo: Sobrecarregar sua agenda até o ponto de exaustão. Aberturas não programadas permitem que você recarregue as energias e tenha ideias para melhorar sua vida.


Não é necessário organizar toda a sua vida de uma vez. Comece com uma coisa, seja um armário, uma obrigação, um rancor ou uma relação tóxica. Velhos sentimentos surgirão, mas você pode processá-los sem se desestabilizar. Crie espaço em sua vida para que a paz e a leveza se desenvolvam naturalmente.

Quer saber como a Terapia de Reintegração Implícita pode ajudar você a superar esses desafios?

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

21 Sinais de que você não foi ouvido quando criança

Sinais de que você não foi ouvido quando criança

Dicas

21 Sinais de que você não foi ouvido quando criança

Se você tende a reagir de forma estressada quando tenta comunicar seus sentimentos, pode estar demonstrando sinais de conflitos internos gerados por não ter sido ouvido na infância.
Leia abaixo:

Sinais de que você não foi ouvido quando criança

A Terapia de Reintegração Implícita (T.R.I) nos mostra que esses padrões de comportamento são respostas adaptativas a conflitos afetivos introjetados ao longo da vida.Tudo que acontece na infância tende a se expandir para a fase adulta.

21 Sinais de que você não foi ouvido quando criança

1. Necessidade de Agradar:

Você sente que precisa dizer o que acha que as pessoas querem ouvir para ser aceito.

2. Medo do Silêncio:

Falar demais para preencher lacunas e não tolerar o silêncio, temendo perder pessoas se houver uma pausa.

3. Dificuldade em Sair de Conversas:

Sente que precisa ouvir pessoas que falam muito e não sabe como sair graciosamente dessas situações, em casos extremos, isso pode ser uma resposta de congelamento.

4. Falta de Oportunidade para Falar:

Sente que nunca tem a oportunidade de falar, como se outras pessoas estivessem sempre ocupando todo o espaço. Quando fala, usa qualificadores e frases como “talvez seja só eu”.

5. Intensidade ao Falar:

Fala de maneira muito intensa, como se achasse que ninguém acreditaria em você.

6. Constrangimento ao Ser Ouvido:

Fica constrangido quando as pessoas estão ouvindo você, especialmente se elas estão interessadas e atentas.

7. Raiva Preventiva:

Sente raiva antecipada quando precisa falar.

8. Irritação com Perguntas:

Fica bravo quando as pessoas fazem perguntas ou pedem esclarecimentos. Quando alguém pergunta “O que você quer dizer?”, pode parecer um desafio.

9. Falar Muito Rápido:

Tende a falar muito rápido.

10. Exageros e Gabar-se:

Exagera ou se gaba, como uma forma de desregulação excitada, tentando ser ouvido, notado ou apreciado.

11. Palhaço da Turma:

Age como o palhaço da turma, fazendo piadas para tentar amenizar situações tensas.

12. Tiques Vocais:

Tem tiques vocais, como limpar a garganta frequentemente ou usar “uh”, “hum” e “tipo” mais do que a média das pessoas.

13. Dificuldade em Pedir Ajuda:

Quando precisa de ajuda, é difícil pedir. E quando finalmente pede, pode soar como uma acusação, como se todos já devessem saber.

14. Repetição:

Repete-se porque se preocupa que a outra pessoa não esteja ouvindo.

15. Medo de Ser Mal Compreendido:

Presume que será mal compreendido ou mal julgado se não se explicar demais.

16. Aumentar o Volume:

Aumenta o volume ao falar.

17. Planejar Respostas:

Acha difícil prestar atenção total em alguém falando, porque está ocupado planejando o que vai dizer, uma estratégia para manter a conversa fluindo.

18. Dinâmica de Grupo:

A dinâmica de grupo parece extremamente difícil, preocupando-se em nunca ter uma chance, ser ignorado, ser sempre um estranho ou precisar estar no comando.

19. Dificuldade em Situações Emocionais:

Luta para saber a coisa apropriada a dizer em situações carregadas de emoção.

20. Evitar Amigos em Dificuldades:

Pode evitar amigos que estão tendo dificuldades.

21. Necessidade de Ser Ouvido:

Quando alguém finalmente está ouvindo, sente a necessidade de contar tudo a essa pessoa.

Na Terapia de Reintegração Implícita entendemos que esses comportamentos são adaptativos, desenvolvidos como uma maneira de lidar com a falta de escuta na infância. A terapia foca na reintegração dos afetos conflitantes, ajudando você a compreender e resolver esses conflitos, facilitando uma comunicação mais saudável e autêntica.

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

7 etapas para ajudá-lo a obter clareza quando se sentir perdido

etapas para ajudá-lo a obter clareza quando se sentir perdido

Dicas

7 etapas para ajudá-lo a obter clareza quando se sentir perdido

Todo mundo tem dias em que se sente sobrecarregado e os níveis de estresse aumentam. Muitos desses dias, todos interligados, podem levar a uma sensação de perda.
Leia abaixo:

etapas para ajudá-lo a obter clareza quando se sentir perdido

Sentir-se perdido pode exasperar sentimentos de desesperança, ansiedade, depressão e muito mais. Se você se encontrar nesse estado, procurar maneiras de controlar esses sentimentos desde o início pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. 

Abaixo, irei explorar uma série de dicas úteis para ajudá-lo a se sentir mais capacitado e conectado com o que é importante para você.

 

1. Priorize o sono

Foi comprovado que uma noite de sono tranquila e plena ajuda as pessoas a se sentirem naturalmente mais energizadas . Pode melhorar a sensação de descanso e reduzir a sensação de ansiedade e irritabilidade.

Estudos mostram que o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono reparador e, de preferência, ininterrupto. Algumas ideias para cultivar hábitos de sono saudáveis ​​podem ser desligar todos os dispositivos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir e evitar cafeína após as 15h. 

 

2. Relaxe e leia

A leitura traz muitos benefícios , sendo um deles o fato de poder ajudá-lo a se sentir mais à vontade quando se sente estressado ou ansioso. 

Dedicar um espaço confortável para a leitura é uma excelente oportunidade para promover uma sensação de mindfulness: permita-se sentar em algum lugar confortável, apoiar as pernas para cima, descansar e escapar lendo um bom livro. Reserve entre trinta minutos a uma hora para ler um bom livro e comece a perceber os benefícios de envolver a imaginação e a sensação de relaxamento.

 

3. Abrace o exercício

Embora o exercício promova a saúde e o bem-estar, para alguns indivíduos pode ser a última coisa que desejam fazer quando se sentem perdidos; no entanto, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor .

Dedicar tempo para se movimentar todos os dias pode ajudar a estimular a liberação de endorfinas no cérebro. Quando as endorfinas são liberadas, elas ajudam naturalmente o corpo a produzir sentimentos de felicidade, resultando em melhora do humor e aumento de energia. Fazer uma caminhada , respirar ar puro e desfrutar do entorno da natureza também contribui para nutrir o seu bem-estar geral.

 

4. Concentre-se na nutrição

Quando você se sente perdido ou chateado, é normal recorrer à comida em busca de conforto ou, em alguns casos, evitar totalmente a comida. Com o passar do tempo, essas ações podem ter tendência a aumentar sentimentos de ansiedade, depressão e desesperança, por isso é importante estar atento ao cuidar do seu corpo; quando seu corpo estiver saudável, sua mente também estará saudável. 

Para nutrir seu corpo, comece garantindo três refeições por dia que contenham alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e proteínas . Além disso, lembre-se de beber muita água para se manter hidratado ao longo do dia.

 

5. Passe algum tempo se divertindo

Outra ótima maneira de melhorar o seu humor caso você esteja se sentindo perdido é mudar de cenário. Quer você vá a algum lugar que goste, encontre amigos ou visite algum lugar onde nunca esteve antes; a escolha é sua.

Fazer algo que você gosta pode ajudar a distrair qualquer estresse diário que você possa estar enfrentando e a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.

 

6. Pratique meditação

Outra ótima maneira de ajudar a relaxar a mente e o corpo é meditar. Quer você seja um novato ou um especialista na área de meditação, é uma ótima maneira de reduzir o estresse e se sentir mais calmo.

Ioga e meditação costumam ser combinadas como um exercício poderoso para ajudá-lo a relaxar. Se você acha que tem dificuldade para ficar parado por um tempo, mas gosta de se movimentar, experimente a meditação combinada com ioga.

 

7. Desligue o telefone

Muitas vezes, podemos nos distrair com nossos telefones. Através da evolução e da crescente popularidade das redes sociais, os nossos olhos podem ficar fixos nos nossos telefones e perdermo-nos na rolagem pode, ironicamente, levar a uma sensação de desconexão – lembre-se, somos seres sociais por natureza, por isso é tudo uma questão de equilíbrio:

    • Tente deixar o telefone de lado e longe da vista por pelo menos duas horas por dia.
    • Reserve duas horas no seu dia ou durante a semana dedicadas ao relaxamento.

Fique atento à tentação de verificar seu telefone e comece a perceber, sem julgamento, o impulso de verificar suas notificações. Autoconsciência é fundamental.

Todos nós gostaríamos de fazer uma pausa em nossos telefones de vez em quando – veja como é.

 

Dica bônus: Seja gentil consigo mesmo

Dê a si mesmo a chance de desacelerar e, com isso, trazer uma sensação felicidade em seus dias. 

Lembre-se de que às vezes sentir-se perdido faz parte do ser humano – embora você não precise lutar sozinho, a terapia pode te ajudar.

 

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

O que é ansiedade e como você pode lidar com ela?

Ansiedade

O que é ansiedade e como você pode lidar com ela?

Neste artigo, fornecemos todas as informações que você precisa para estar atento à ansiedade, perceber os sintomas e encontrar formas de melhorar sua saúde mental.
Leia abaixo:

Há uma diferença entre sentir-se ansioso e sofrer um transtorno de ansiedade, e estou aqui para esclarecer o que significa vivenciar este último. Este artigo explicará o que é ansiedade, os principais sintomas físicos e mentais, os diferentes tipos de transtorno de ansiedade, as principais causas e formas de lidar e tratar a ansiedade. Se você deseja ajudar alguém próximo a você ou melhorar sua saúde mental, espero que este artigo possa fornecer alguma orientação.

 

O que é ansiedade?

Você provavelmente já ouviu falar sobre ansiedade muitas vezes, mas o que realmente significa experimentá-la? A ansiedade é um problema comum de saúde mental que se refere a estar em um estado persistente de preocupação ou demonstrar medo excessivo. Todo mundo se preocupa com as coisas de vez em quando, mas sofrer de ansiedade significa que a preocupação tem um impacto debilitante na sua vida diária.

Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum no mundo, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerindo que 1 em cada 13 pessoas no mundo sofre de um transtorno de ansiedade . Portanto, se você estiver lidando com um, saiba que não está sozinho. A ansiedade é mais prevalente em mulheres e jovens, o que pode ocorrer por vários motivos. Embora as mulheres tenham duas vezes mais probabilidade de serem diagnosticadas com ansiedade do que os homens, 7,2% das crianças entre os 5 e os 19 anos sofrem de um problema de ansiedade .

 

Sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade variam dependendo do transtorno, mas a maioria dos quadros de ansiedade envolve vários ou a maioria dos sintomas detalhados abaixo. Os sintomas a seguir serão mais precisos ao representar pessoas que sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Sintomas físicos

  • Sentindo-se tonto ou tonto
  • Suando ou sentindo calor
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Ataques de pânico
  • Problemas gastrointestinais
  • Respiração rápida ou hiperventilação
  • Náusea ou dor de estômago
  • Dores e sofrimentos em seu corpo
  • Sentindo-se fraco e cansado
  • Insônia
  • Mudanças no desejo sexual

Sintomas mentais

  • Sentir-se nervoso, irritado ou tenso
  • Baixo humor e depressão
  • Experimentar uma sensação de perigo iminente ou temer o pior
  • Preocupar-se constantemente com as coisas 
  • Precisando de garantias de outras pessoas 
  • Sentindo que todo mundo está te observando
  • Desrealização: uma forma de dissociação em que você sente que o mundo não é real ou que você não está conectado a ele
  • Despersonalização: uma forma de dissociação em que você não se sente conectado consigo mesmo, como se estivesse se observando de uma perspectiva externa

Quais são os principais tipos de ansiedade?

Existem muitos transtornos de ansiedade diferentes, mas discutiremos quatro dos principais tipos neste artigo. Outros transtornos relacionados à ansiedade sobre os quais não entraremos em tantos detalhes incluem TOC, TEPT, ansiedade de separação e agorafobia

Transtorno de ansiedade generalizada

Este é o transtorno de ansiedade mais comum, e o TAG costuma ser o que as pessoas querem dizer quando dizem que têm ansiedade. Pessoas com TAG sentem-se ansiosas e preocupadas na maior parte do tempo, não necessariamente por estarem em uma situação estressante. Freqüentemente, esperam o pior cenário e acham difícil controlar esses sentimentos negativos.

Essa ansiedade é suficiente para ter um impacto negativo em suas vidas normais, pois causa uma preocupação incontrolável que pode torná-los incapazes de se concentrar no que deveriam fazer. Também pode causar problemas de relacionamento, sono, alimentação e trabalho. As preocupações geralmente não estão relacionadas a apenas um assunto, mas sim a muitos aspectos da vida de uma pessoa. 

Ansiedade social

A ansiedade social ou fobia social é um transtorno que causa um medo intenso de estar em situações sociais e de atuar na frente de outras pessoas. Mesmo em situações normais que normalmente não causariam preocupação, alguém com ansiedade social pode temer ser ridicularizado, humilhado, atacado ou julgado por outros. Eles podem se sentir muito desconfortáveis ​​por estarem em grandes grupos de pessoas ou por estarem presos a pessoas que não conhecem muito bem.

Alguns dos cenários mais comuns em que a ansiedade social pode surgir incluem conhecer novas pessoas, namorar, falar em público, iniciar conversas e comer na frente de outras pessoas. Algumas dessas coisas podem parecer desesperadoras, enquanto outras não, mas para alguém com ansiedade social, todas podem parecer traumáticas.

Síndrome do pânico

Você provavelmente já ouviu falar de ataques de pânico antes, mas talvez não saiba que o transtorno do pânico é um problema de saúde mental em que você sofre ataques de pânico recorrentes e inesperados. Isso pode ser extremamente perturbador para a vida cotidiana, e cada ataque de pânico pode ser uma experiência realmente assustadora.

Um ataque de pânico geralmente surge do nada e causa sintomas como tremores, palpitações cardíacas, hiperventilação e tontura. Os que sofrem sentem um medo imobilizador tomar conta deles e, às vezes, temem que vão desmaiar ou morrer. Para aliviar suas preocupações, você não pode morrer de ataque de pânico. Acontece que um alto nível de ansiedade pode fazer você se sentir em perigo.

Alguns sinais de que você pode ter transtorno de pânico incluem preocupação por um longo período de tempo após ter um ataque de pânico com a possibilidade de que isso possa acontecer novamente, preocupação com o fato de um ataque de pânico ser na verdade um sinal de um problema médico (como doença cardíaca) e evitar certos comportamentos ou atividades que possam desencadear um ataque de pânico. 

Fobias

Muitas vezes as pessoas podem fazer piadas sobre ter fobia de alguma coisa, mas as fobias são, na verdade, um tipo bastante comum de transtorno de ansiedade que precisa ser levado a sério. Quando você tem fobia de alguma coisa, fica completamente aterrorizado e exagera irracionalmente qualquer perigo em sua mente. 

Algumas pessoas nem precisam estar perto do estímulo fóbico, mas apenas pensar ou vê-lo em uma tela pode causar medo excessivo ou até mesmo um ataque de pânico. Muitas vezes, as pessoas com fobias sabem que os seus medos são irracionais, mas isso não impede os sentimentos de ansiedade.

Algumas das fobias mais comuns incluem a pteromerhanofobia, que é o medo de voar; claustrofobia, que é o medo de espaços fechados; e entomofobia, medo de insetos.

O que causa ansiedade?

Não existe uma causa óbvia de ansiedade. Em vez disso, geralmente é causado por uma mistura de diferentes coisas relacionadas à sua personalidade, educação e circunstâncias de vida. Abaixo, entraremos em mais detalhes sobre as possíveis causas dos transtornos de ansiedade.

Genética

As evidências mostram que, se um parente próximo tiver um transtorno de ansiedade, é mais provável que você também sofra de um. Este facto pode ser o resultado de uma mistura de natureza e criação, mas há algumas evidências de que a genética pode desempenhar um papel. Um estudo de 2015 sobre gêmeos descobriu que ter o gene RBFOX1 pode aumentar as chances de alguém desenvolver TAG. Um estudo separado de 2016 mostrou que a presença de genes específicos poderia estar ligada ao TAG, ao transtorno de ansiedade social e ao transtorno do pânico.

No tema das causas biológicas da ansiedade, a química do nosso cérebro também desempenha um papel e está ligada à nossa genética. Muitos cientistas acreditam que a ansiedade é parcialmente causada por um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro, como serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA. 

Níveis reduzidos de serotonina têm sido associados à ansiedade e à depressão, uma vez que este neurotransmissor afeta fortemente o humor. Baixas quantidades de dopamina podem ter um efeito semelhante sobre a ansiedade, pois a dopamina influencia a quantidade de energia que uma pessoa possui, embora o excesso de dopamina também possa criar sentimentos de paranóia. 

Os desequilíbrios da norepinefrina podem causar um problema porque esta substância química é liberada durante a resposta de luta ou fuga, quando o corpo responde ao estresse. Finalmente, o ácido gama-aminobutírico (GABA) impede que o cérebro fique superestimulado e acalma o sistema nervoso. Evidências de um estudo de 2003 mostram que baixas quantidades de GABA podem induzir ansiedade.

Experiências e traumas da infância

Tal como acontece com a maioria dos problemas de saúde mental, experiências negativas na infância ou traumas passados ​​podem causar transtornos de ansiedade. Em alguns casos, pode ser um incidente singular, como a morte de um ente querido, uma agressão ou o testemunho de algo traumático. Alternativamente, a ansiedade pode ser causada por experiências negativas repetidas, como abuso físico ou emocional ou bullying.

A ansiedade, nesses casos, é muitas vezes o resultado da formação de estratégias de enfrentamento pelo cérebro e pelo corpo para lidar com eventos traumáticos do passado. Especialmente quando existe um padrão de experiências negativas, o cérebro pode começar a antecipar que algo ruim acontecerá. Essa antecipação pode resultar em medo e ansiedade persistentes.

É importante ressaltar que você não precisa ter passado por algo muito ruim para ter ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade não conseguem rastreá-la até eventos passados, então você também não deve sentir que está exagerando seus sentimentos, se não puder.

Situação de vida atual

A ansiedade também pode ser causada pelo estresse da vida diária. Esses fatores podem não parecer indutores de estresse, mas podem facilmente afetar a saúde mental. Coisas em sua situação de vida atual que podem causar ansiedade incluem preocupações financeiras, problemas de relacionamento, estresse no trabalho, cuidar de um ente querido ou ser despedido. 

Outra causa comum de problemas de saúde mental, como ansiedade, são doenças ou lesões físicas. O estresse de lidar com uma doença física pode realmente cobrar seu preço, especialmente quando você considera a dor, o custo financeiro e o aumento da dificuldade de fazer as coisas do dia a dia.

Drogas, álcool e medicamentos

Às vezes, a ansiedade pode ser desencadeada ou causada por uma determinada droga ou por excesso de álcool e, portanto, às vezes há uma ligação entre o vício ou o alcoolismo e a ansiedade. Além disso, alguns medicamentos para doenças físicas ou mentais podem ter efeitos colaterais, incluindo ansiedade. Abaixo listei alguns desses medicamentos:

  • Remédio para a doença de Parkinson
  • Medicamentos com cafeína
  • Corticosteroides
  • Drogas convulsivas
  • Medicina da Tireoide
  • Drogas para TDAH
  • Medicação para asma

Como faço para lidar com a ansiedade?

Abaixo listei algumas táticas que você pode usar para ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade. Esses métodos não podem substituir a ajuda profissional, mas podem oferecer uma sensação de calma quando você precisar:

Exercícios de respiração e atenção plena. 

Existem muitas técnicas que você pode usar para se acalmar e temos vários cursos de mindfulness que ensinarão alguns dos melhores métodos. 

Distrair-se com amigos, família ou hobbies. 

Às vezes, só precisamos estar perto de pessoas que nos amam ou dedicar tempo a hobbies que nos distraem de sentimentos de negatividade. 

Usando estratégias de autocuidado. 

Alguns de nossos favoritos incluem tomar banho, acender velas, ouvir música calmante e meditar .

Exercício. 

Pode ser a última coisa que você pensa, mas o exercício libera endorfinas e reduz a tensão. 

Escrevendo em um diário. 

Escrever tem o poder de permitir que você libere emoções, discuta preocupações e verifique se seus medos são racionais ou não. Às vezes, pode realmente ajudar colocar seus pensamentos no papel.

Ir para a cama cedo.

 O sono é um fator extremamente importante na manutenção da saúde mental. 

Comer refeições saudáveis ​​e equilibradas. 

Os alimentos que comemos podem ter um enorme impacto no nosso bem-estar emocional, pois são literalmente combustível para o nosso corpo.

Evitar álcool, drogas e cafeína. 

Cada um deles pode ter efeitos negativos na sua saúde e bem-estar, por isso pode valer a pena abandoná-los. A cafeína , em particular, pode não parecer ruim, mas pode deixar alguém com ansiedade muito nervoso.

Quais o melhor opção de tratamento da ansiedade?

Existem várias opções excelentes de tratamento para a ansiedade, e muitas pessoas recebem tratamento todos os dias. A mesma coisa não funciona para todos e, muitas vezes, as pessoas precisam de uma combinação de tratamentos diferentes para combater os sintomas de forma eficaz. Na psicologia, a terapia cognitiva comportamental (TCC)  tem como o objetivo mudar seus pensamentos e comportamentos, identificando e interrompendo padrões de pensamento negativos. É uma terapia preventiva e pode levar um tempo de tratamento de 6 meses à 18 meses o tratamento. 

Diferentemente das terapias tradicionais, a terapia que trabalho (TRI) é mais rápida e efetiva. Atua na raiz emocional da demanda emocional que está associado aos sintomas da Ansiedade. O tratamento pode levar menos 2 meses, e os resultados podem ser beneficos a partir  da primeira consulta. 

Medicamentos para ansiedade

Primeiramente, vale ressaltar que a medicação não funciona para todos e pode até piorar os transtornos de ansiedade em alguns casos. Só deve ser usado se outros métodos não funcionarem e se o medicamento fizer você se sentir pior, você deve conversar com seu médico e parar de tomá-lo. Tenha em mente que apenas um médico ou psiquiatra experiente pode dizer se você deve tomar medicação.

Abaixo estão alguns dos medicamentos para ansiedade mais populares:  

Benzodiazepínicos (tranqüilizantes). 

Normalmente são para uso de curto prazo, e exemplos populares de benzodiazepínicos incluem Alprazolam, Bromazepam, Clonazepam, Diazepam e Lorazepam. Esses medicamentos proporcionam alívio rápido para ataques de pânico e ansiedade, mas são muito viciantes. Eles ajudam a desligar o sistema nervoso, o que pode aliviar a ansiedade, mas tendem a ter alguns efeitos colaterais negativos. Isso pode incluir sensação de neblina e sono.

Antidepressivos. 

Alternativamente, os antidepressivos são normalmente utilizados para uso a longo prazo. O risco de dependência e abuso é menor do que o de tomar benzodiazepínicos, mas os antidepressivos não são uma solução rápida, pois podem levar de seis a oito semanas para fazer efeito. Exemplos populares de antidepressivos incluem velija, fluoxetina e bupropiona. 

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender um pouco melhor os transtornos de ansiedade e que você se sinta mais capaz de ajudar a si mesmo ou a alguém que esteja passando por momentos difíceis. Compreender sua saúde mental é muito importante e uma grande parte de ser capaz de cuidar de si mesmo.

Lembre-se a Ansiedade não é o problema. 

Ansiedade é uma resposta natural frente a um perigo real ou imaginário. A terapia (TRI) pode te ajudar a resolver a ansiedade na raiz emocional. 

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade

O Seu Arrependimento Pesa Toneladas

A frase

Blog

O seu arrependimento pesa toneladas

Hoje, gostaria de abordar um tema vital para o alcance de nossos objetivos: a disciplina e o arrependimento. Leia abaixo:

O Seu Arrependimento Pesa Toneladas / Disciplina

A frase “A disciplina pesa gramas… o arrependimento pesa toneladas!” nos lembra da importância de manter o foco e a consistência em nossos esforços para realizar nossos sonhos.

 

Disciplina: A Jornada Leve em Gramas

A disciplina, muitas vezes vista como um fardo, é na verdade o caminho que nos permite dar passos firmes em direção aos nossos objetivos. Ela é a força que nos impulsiona a perseguir nossas metas com determinação e consistência.

No entanto, muitas pessoas vivem vidas de resultados medianos, não por falta de desejo de conquistar algo extraordinário, mas por agirem como se estivessem à espera de um milagre, sem cumprir sua parte. Isso nos leva ao arrependimento.

 

O Peso do Arrependimento

A enfermeira Bronnie Ware, que cuidou de pacientes em cuidados paliativos, revelou que uma das principais lamentações antes da morte era: “Eu gostaria de ter tido coragem de viver uma vida fiel a mim mesmo, e não a vida que os outros esperavam de mim.”

Isso nos faz refletir sobre a importância de seguir nossos próprios caminhos, perseguir nossos sonhos e paixões, em vez de ceder às expectativas alheias.

 

Deixando o Arrependimento para Trás

Muitas vezes, adiamos a busca por nossos sonhos, contando histórias e dando desculpas a nós mesmos. No entanto, o tempo passa, e o arrependimento se torna mais pesado.

Você está verdadeiramente comprometido em crescer?

Está construindo a vida que deseja?

A disciplina pode parecer um fardo, mas é ela que nos leva a realizar nossos sonhos e evita o peso esmagador do arrependimento.

Isso nos faz refletir sobre a importância de seguir nossos próprios caminhos, perseguir nossos sonhos e paixões, em vez de ceder às expectativas alheias.

 

Comprometa-se com a Sua Jornada

A vida é uma jornada incrível, e é fundamental aproveitá-la ao máximo, vivendo de acordo com seus valores e aspirações. Estou aqui para apoiá-la nessa jornada, ajudando a destravar o sofrimento que te impede de manter o comprometimento com seus objetivos.

Lembre-se, a disciplina pode parecer difícil agora, mas o peso do arrependimento é muito mais destruidor.

Faça a sua parte e siga em direção aos seus sonhos.

 

Carol Belardes

Compartilhe

Compartilhe

Posts Relacionados

Quer receber mais conteúdos como esse de graça?

Inscreva-se para receber nossos conteúdos por email e participe da comunidade da Terapeuta Carol Belardes.

Você pode deixar de receber essas comunicações quando quiser. Para obter mais informações, confira nossa Política de Privacidade.

© Todos os direitos reservados.

Política de Privacidade